Übungen zur Erhöhung der Büste: Eine echte Gelegenheit, die Brust elastisch zu machen und sie in einigen Größen zu erhöhen. Wenn Sie es regelmäßig tun und alles richtig machen, können Sie erreichen Ergebnisse ohne Operation In ein paar Monaten. Die Brustausdehnung erfolgt aufgrund der Muskelverlängerung.
Gibt es einen Vorteil der Übungen für die Brust?
Eine große Anzahl von Frauen ist nicht genug Brüste. Einige sind nicht mit der Größe zufrieden: klein oder groß, viele sind mit ihren Brüsten nach Schwangerschaft und Geburt nicht zufrieden.
Es gibt wirklich viele Gründe für die Unzufriedenheit, aber das ist nicht die Hauptsache. Die Truhe ist möglich Erhöhen Sie ohne Operationen - Dies ist kein Mythos, sondern eine bewährte Realität.
Übungen zur Erhöhung einer Büste zu Hause sind wirklich ein Allheilmittel für diejenigen, die nicht auf plastische Chirurgie zurückgreifen möchten, sondern von schönen und elastischen Brustdrüsen. Aber natürlich lohnt es sich zu verstehen, dass es nicht die gleichen Ergebnisse erzielen kann wie nach Plastik.
Mit Hilfe spezieller Übungen können Sie Ihre Brustdrüsen nicht mehr machen, die Brust steigt aufgrund der Pump -Muskeln, die direkt unter ihnen liegen. Gut entwickelte Muskeln sind der Schlüssel zur ästhetisch attraktiven Brust.
Das Training zu Hause für eine Woche wird nicht dazu beitragen, ein echtes Ergebnis zu erzielen, aber es ermöglicht es Ihnen, die Brust in gutem Zustand zu halten und sich vor dem Durchhängen zu schützen.
Größe erhöhen , muss regelmäßig und für einige Monate trainieren, und nur dann werden die Ergebnisse wirklich bemerkenswert sein.
Sie können interessante Übungen sehen, um eine Heimbüste in mehreren Videos zu erhöhen.
Heizung ist eine wichtige Phase jedes Trainings
Bevor Sie anfangen zu trainieren, müssen Sie den Körper dehnen. Dies wird dazu beitragen, Dehnung und eine Vielzahl von Verletzungen zu verhindern.
Hier müssen Sie keine besondere oder komplexe Übung finden, sondern erinnern Sie sich nur an die Sportbildung. Eine besondere Betonung der Muskeln der Brust sollte gelegt werden, da Sie sie trainieren werden.
Sie müssen mit den einfachen Schulungen beginnen und dann zu komplexeren Übungen übergehen. Daher kann es eine größere Wirkung erzielen und Bassschmerzen vermeiden.
Top 10 beste Übungen, um die Büste zu erhöhen
Für Klassen können Sie eine Vielzahl von Verstärkern einnehmen oder ohne sie verzichten. Es gibt verschiedene Techniken zu Hause ohne Gewichte und mit Gewichten, aber einige von ihnen sind aufgrund ihrer Wirksamkeit beliebter geworden.
Wiegen Sie die Wägungsübungen effektiver, da das zusätzliche Gewicht eine Ladung erzeugt und die muskulöse Gruppe von Interesse schnell trainiert.
- Heben Sie Ihre Arme leicht ausgewogen hoch. Einige Minuten wiederholen. Legen Sie Ihre Pinsel hinter dem Rücken und heben Sie Ihre Hand auf Ihren Kopf. Wenn Sie so viel wie möglich ausüben, ist es wichtig, dass der Rücken gerade bleibt.
- Nachdem Sie den Boden angemessen haben, ziehen Sie die Hände zu den Füßen. Wiederholen Sie mehrmals und entspannen Sie sich vollständig.
- Setzen Sie sich auf einem Stuhl. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass der Rücken perfekt gerade ist. Kombinieren Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen auf Brustebene. Drücken Sie die Palmenpalme allmählich mit mäßiger Kraft und spüren Sie die Brustmuskulatur Spannung. Zählen Sie bis zu 10, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Nachdem Sie diese Übung komplizieren können, nehmen Sie einfach einen kleinen Ball oder Gummibugel in Ihre Handfläche.
- Nehmen Sie sich auf den Bauch, schnappen Sie sich Ihre Beine mit den Händen und verbeugen Sie sich in einem Halbkreis. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu falten, damit die muskulösen Gruppen von Interesse mehr Druck ausüben. In dieser Position ist es notwendig, in 10 bis 20 Sekunden zu frieren, und die Zeit steigt allmählich. Diese Übung erreichte die Eignung des Yoga. Die ideale Option besteht darin, mindestens eine Minute in dieser Position zu bleiben.
- Push -ups sind eine weitere der effektivsten Übungen, um die Büste zu Hause zu erhöhen. Die Hauptsache ist, sie richtig zu machen. Sie können vom Boden sowie einem Stuhl, einem Sofa und Banken drücken, da es so bequem wie möglich ist. Sie können auch mit einem Stuhl, einem inversen Schub drängen. Stützen Sie dazu Ihren Rücken zum Stuhl, nehmen Sie Ihre Hände und senken Sie den Körper und heben Sie ihn dann an. Es ist wichtig, einen schweren und stabilen Stuhl zu wählen, der nicht unter sein Gewicht fällt.
- Die Handproduktion ist eine der einfachsten, aber von diesen nicht weniger effektiven Übungen. Die anfängliche Position liegt auf dem Rücken, nimmt Gewichte in die Hände und hält sie auf Brustebene, erstreckt sich bis zu den Seiten, hebt Ihre Arme hoch und kehrt in Ihre ursprüngliche Position zurück. Es ist notwendig, etwa 10 Ansätze dieser Art zu verfolgen.
- Anfangsposition: Stehend, Schulterbreite voneinander, ein wenig Rücken (als wollte er auf einem Stuhl sitzen). Wir strecken unsere Hände mit Gewichten vor uns, dann bringen wir sie zur Brust und starten die Ellbogen hinter dem Rücken leicht. Ausatmen: Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.
- Ausübung von Spray. Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder einem Sofa, während die Beine auf dem Boden fest sein müssen. Erweitern Sie Ihre Hände mit Gewichten, bestehen Sie so viel wie möglich hinter dem Kopf. 10-15 Mal wiederholen. Es ist besser, mehrere Ansätze zu verfolgen.
- Wand: Werden Sie die Mauer, nehmen Sie einen Hügel und gehen Sie stark in die geraden Hände zurück. 10 Sekunden Pressung, 10 - Entspannung.
- "Esquiato" Übung, die dem Skifahren ähnelt. Es geschieht mit Gewichten, die in diesem Fall die Rolle der Skistangen spielen.
Mit der Beharrlichkeit der Lektion werden gute Früchte zwei Monate bringen: Die Brust erhöht sich aufgrund des Muskeltrainings.
Es wird nicht empfohlen, dass jede Übung mehr als 10 Mal durchgeführt wird, da in diesem Fall das Training einen Fettverbrennungscharakter aufweist und einfach nicht die Auswirkung der Bruststeigerung bemerkt. Ideal: Wenn sich die Hitze in den Muskeln anfühlt, wiederholen Sie andere oder zweimal und stoppen.